Kom i mål med dine nytårsforsæt - 7 nemme trin til succes
Lad os være ærlige; de fleste af os mislykkes med at overholde vores nytårsforsæt, og ofte sværger mange, at de aldrig laver et forsæt igen - i hvert fald indtil næste år.
Men mange af os er evigt håbefulde hvert år, når nytår nærmer sig. Vi tror på, at vi kan forbedre vores liv, at det er muligt at skabe forandringer, og vi er overbeviste om, at vi ikke skal sidde fast i de samme, gamle rutiner i det nye år.
Heldigvis er der en vej, som gør det muligt at opnå dine ønskede forandringer i dit liv. Læs her hvordan!
Problemet med de fleste nytårsforsæt
Nytårsforsæt er fantastiske, for de er fyldt med optimisme og håb for det nye år. Desværre falmer optimismen hurtigt, og håbet for forandring forsvinder i løbet af få uger i det nye år. Vores forsøg på forandring får derfor en brutal afslutning næsten allerede inden, vi er kommet ordentligt i gang.
Nytårsforsæt og andre forsøg på at skabe forandringer i vores liv mislykkes ofte på grund af en eller flere af disse grunde:
- Vi prøver at lave for mange forandringer på samme tid - det dræner vores fokus og energi for meget og forandringerne mislykkes. Det er meget mindre effektivt at ændre for meget på én gang end at ændre én ting ad gangen
- Vi bruger al vores energi i starten på store forandringer, og så løber vi hurtigt tør for overskud
- Vi starter med de rigtig store og trælse forandringer. De er svære at ændre, og det bliver vi ofte overvældet over, hvorefter vi dropper forsøget
- Vi siger til os selv, at vi blot skal være disciplinerede og prøver ubehagelige vaner. Desværre strider det mod vores natur at gøre ubehagelige ting igennem længere tid, og vi mister derfor hurtigt modet og lysten til det
- Livet og hverdagen kommer i vejen. Ting opstår pludseligt og kommer i vejen for vores gode intentioner. Det kan være forældremødet på skolen, som kommer i vejen for træningen og inden du har set dig om, har du ikke trænet i en måned
- Nytårsforsæt er ofte for vage - “jeg vil drikke mere vand!" - men indeholder ikke en handlingsplan for hvordan, hvor meget, hvornår og således. Det bliver derfor svært at finde tid til det, og det drukner i mængden af opgaver i hverdagen
Der findes selvfølgelig utroligt mange andre grunde til, hvorfor vi fejler, men disse er meget almindelige, når vi forsøger at forandre os.
Maks 6 forandringer
Hvordan lykkes vi så med at skabe langvarige forandringer i vores liv? Det er vigtigt, at vi tager højde for de typiske udfordringer nævnt ovenfor, når vi vil skabe forandring. Det er derfor vigtigt, at:
- Vi fokuserer på én forandring ad gangen. På den måde bevarer vi vores fokus og energi til opgaven
- Vi ændrer vanen gradvist, så vi ikke løber hovedet mod muren og mister motivationen
- Vi starter med noget virkelig, virkelig nemt, så vi ikke bliver overvældet over at det kan være svært
- Vi fokuserer på fornøjelige aktiviteter, så vi ikke får behov for at være “disciplinerede"
- Vi afsætter to måneder til at skabe forandringen. Hvis noget kommer i vejen i ny og næ, er det blot et bump på vejen og ikke en katastrofe
Hvis du holder dig til denne metode, kan du fokusere på at skabe langtidsholdbare, nye vaner fremfor kortsigtede mål, som fejler i længden. Du bevarer din entusiasme, og du oplever, at det bliver nemmere at nå dine mål. Kort sagt: du øger dine chancer for at gennemføre dine nytårsforsæt og skabe nye vaner, som kan forandre dit liv.
Sådan gør du
- Vælg op til 6 nytårsforsæt. Har du flere, skal du prioritere hvilke seks, der er vigtigst for det kommende år
- Vælg 1 af de 6 forsæt, som du vil starte med
- Fortæl så mange som muligt, at du vil lave denne forandring i dit liv og bed om deres støtte. På den måde forpligter du dig over for andre
- Opdel forandring i 8 små skridt, hvor første skridt skal være så nemt som overhovedet muligt. Hvis du fx ønsker at drikke mere vand, kan første skridt være at sætte et glas vand frem
- Vælg en udløser for din nye vane - en ting som du allerede nu gør og som kommer til at ligge umiddelbart lige før din nye vane. Det kunne være at tage en kop kaffe
- Begynd med det første meget nemme skridt i din handlingsplan og gør det i én uge lige efter din udløser. Mht. vand kan det være, at hver gang du henter kaffe, så drikker du også et glas vand
- Hver uge udbygger du din nye vane, hvilket vil sige, at i uge 2 gør du både skridt 1 og skridt 2 og sådan fortsætter du hver uge i to måneder
Vigtigt: Du får lyst til at gå hurtigere igennem skridtene, men det må du ikke. Det er vigtigt, at du bevarer din energi og motivation, så du får gennemført alle ugerne uden at blive overvældet eller miste modet og motivationen.
Tillykke! du har nu gennemført to måneder og har fået en ny vane. Fortsæt nu til dit næste nytårsforsæt og gentag processen forfra.
Læs flere gode råd og tips til sundere vaner - både i forhold til kost og træning:
- Sådan styrer du udenom slikskuffen
- Kostråd til målrettede motionister
- Fysisk aktivitet giver overskud i hverdagen
- Få succes med din træning med 3 geniale råd
